[스크랩] 운동 건강 상식~★

♬ 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 고지혈증, 허리가 아픈 사람 등

    심장마비 위험성이 높은 사람의 경우는 길더라도 완만한 코스의 산이 좋다.

     

♬ 유산소 운동은 옆사람과 대화가 가능한 정도로 하고 흙이 많은 코스가 좋다.

     

♬ 관절이나 체력이 약한 사람은 등산이 별로 좋지는 않다.

 

♬ 당뇨 환자의 이른 아침 공복시의 산행은 저혈당을 유발한다. 식 후  1~2시간 후에 좋다.

 

♬ 수영은 골다공증에 도움 안되는 운동!!  골다공증 환자는 걸어야 도움이 된다.

 

♬ 가벼운 운동은 식후 1시간 이후에 하는게 좋고...

 

    힘든 운동은 식후 2시간 이후에 하는 것이 좋다.

 

♬ 뒤로 걷는 운동은 사고의 위험성과 더불어 여러가지 신체에 다양한 문제점을

    가져오므로 하게 되면 득보다 실이 훨씬 더 많으므로 안하는게 좋다.

 

♬나무나 바위에 등이나 허리를 부딪치는 것은 뼈와 더불어 장기에도 충격을 주므로...

   해서는 안된다.

     

 

 

★ 다이어트를 목적으로 운동을 할 경우~!!

 

   ㅡ>* 근육이 많으면 그만큼 살이 찌지 않는다.

        

       * 여자들 같은 경우는 근육이 거의 생기지 않기 때문에  헬스를 해서

          근육을 만든 후에 에어로빅 같은 운동을 해야 다이어트에 더욱 효과적이다.

        

       * 남자들 같은 경우는 근육이 잘 생기므로 에어로빅 같은 운동을 한 후에~

           헬스를 하는게 다이어트에 더욱 효과적이다.

  

       * 땀복을 입고 운동하면 살이 빠지는게 아니라 탈수가 되므로 좋지 않다.

 

 

 

 ♣운동 후의 음료

 

스포츠 음료

ㅡ> 운동을 1시간 이상 한 경우가 아니라면 스포츠 음료를 꼭 마셔야할 필요가 없다.

      1시간 이하 운동을 했다면 물을 추천.!!

 

소금물

ㅡ> 땀을 흘릴때 소금물을 타먹으면 몸에 흡수가 더 빠르다고 하지만...

      오히려 탈수가 더욱 심해진다.

 

알콜

ㅡ> 운동을 하면 땀을 흘리게 되서 몸의 수분이 밖으로 배출이 되므로 수분 보충을

       해주어야 한다..!!

       하지만...알콜은 몸의 수분 재충전을 방해한다.

       맥주는 혈관을 팽창시켜 피가 손상된 조직에 고이게 되고...

       상처난 근육의 회복을 지연 시키므로...운동 후에 알콜 섭취는 좋지않다.     

                     

 

 

◐ 저혈압이 고혈압보다 위험하다는 것은 잘못된 상식이다.

    정상적인 혈압이 120에 80이라고 할때~

    맥압은 120에서 80을 뺀 것인데....이 맥압이 작은게 건강에 훨씬 좋다.

    고혈압 환자는 금연, 싱겁게 먹기, 규칙적인 유산소 운동하기!!

출처 : 목포 뚜벅이 산악회

글쓴이 : ㅎ ㅓ브향ㄱ ㅣ 원글보기

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