[스크랩] 무릎통증 예방, 치유하는 임상요가 6가지

무릎통증 예방, 치유하는 임상요가 6가지

동작1  앉아 있는 자세에서 한쪽 다리의 발목을 잡고 무릎을 올릴 수 있는 만큼 올린 상태에서 버티길 10초씩 3회 실시한다.  반대쪽도 같은 요령으로 실시한다.   동작2  기어가는 자세에서 한쪽 다리를 손 바깥쪽 가까이 짚은 채 무릎을 구부린 상태를 10초간 3회정도 실시한다. 반대쪽도 같은 요령으로 실시한다.   동작3 기어가는 자세에서 한쪽다리를 손 안쪽 가까이 짚은 채 무릎을 구부린 상태를 10초간 3회정도 실시한다.  반대쪽도 같은 요령으로 실시한다.   동작4 무릎을 구부리고 앉은 뒤 그대로 뒤로 누워 양손을 위로 쭉 뻗은 상태를 10초간 3회 실시하고 올라온다.   동작5 팔꿈치를 구부려 지지한 상태에서 쭉 뻗은 다리를 위, 아래로 오르내리기를 한다. 쉬는 호흡에 다리를 내렸다가 마시는 호흡에 다리를 올린다. 반동을 주며 가능한 만큼 많은 횟수를 실시한다. 최소 10번~20번 정도 3회간 실시한다.   동작6 서 있는 자세에서 허벅지 안쪽에 힘을 느끼며, 의자에 앉듯이 버티다 올라오기를 10초간 3회정도 실시한다. 출처 ; 건강 다이제스트

출처 : 목포 뚜벅이 산악회

글쓴이 : 嘉 山 원글보기

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